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  • 体脂率百分之十五该怎么减腹肌?_健康频道_东方头条

    发布日期:2019-11-01 16:49   来源:未知   阅读:

    另外腹肌的锻炼和保持需要严格控制饮食,特别是脂肪和碳水的含量。脂肪包括食用油和坚果,碳水主要就是精米细面和糖。除了饭菜要少油外,主食也不要每天都用细粮,可以搭配一些粗粮或者偶尔用“淀粉类食物”来代替。

    力量训练可以全身性的练习,不要只做腰腹部的动作。因为①核心训练消耗的很有限②其他部位的锻炼生长和整个的腰腹核心锻炼是分不开的,无论从外观上还是“动力”上,都是互补互利的关系。③已经隐约有腹肌的情况下,可以选择在做完其它部位的锻炼后加入腹部锻炼。不用每天,可以隔天(没有酸痛感情况下)

    15%的体脂要练出腹肌需要适量的有氧运动来继续消耗脂肪+力量训练增加肌肉含量以及饱和度。

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